SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-10-31 13:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu oraz suplementacji

    Temat
    Plany treningowe

    [...] FBW Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Piątek trening 5: : klatka piersiowa Triceps-Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatkę chcę robić zawszę i tak samo brzuch Suplementacjia: przed treningiem biorę: 2x F-Burner (spalacz tłuszczu z kofeiną) TCM kreatyna jedna tabletka Po treningu: Białko 30G TCM kreatyna jedna tabletka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15032 Data: 2022-09-21 16:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach po przeszczepie nerki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nadciśnienie chciałbym jakoś poprzez ćwiczenia zrównoważyć szybką narastającą wagę (w ciągu 1,5m - + 7kg) i jakoś nabrać siły i rzeźby, odpadają wszelkie ćwiczenia na brzuch (tam jest nerka przeszczepiona) przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy. Obecnie ćwiczę sobie 4 dni - przerwa - 4 dni itd.. Ćwiczenia ogólne co można na atlasie to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4854 Data: 2011-09-20 14:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-05-28 15:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(PRZEMYŚLANY!!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce. A) klatka: wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki skos 4x12 plecy: dociąganie na maszynie w opadzie 3x10 dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12 martwy ciąg 3x8 Triceps: francyskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-08-25 21:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2016-11-14 08:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-11-21 12:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening uzupełniający

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10 Wyciskanie sztangielki leżąc 10-10-10 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10-10-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc 10-10-10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10 Nożyce 10-10-10 Plecy Martwy ciąg 10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-08-20 13:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRNINGU

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-10-23 09:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seweryn 79kg - CEL masa w 4 tygodnie 85 kg :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - WTOREK - PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie. max przerwa pomiedzy seriami - 90s 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 2 seria na 50% CD (ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2011-08-27 22:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji u 13 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike - 10 10 10 10 3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej Dzień trzeci - Taki sam plan jak w dniu pierwszym

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2017-07-16 16:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2012-05-24 13:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby Trening, licze na efekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-01-20 22:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-10-8-8 Pompki na poręczach 2s na maxa Pompki tyłem 1 seria na maxa. Młotki 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-01-16 18:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu treningowego (domowego)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2016-08-21 18:07:20 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan ACT - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne). 5.Unosznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-08-28 13:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w treningu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nogi, plecy, biceps, przedramiona) przysiad 4s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcie odwrotne 2s wspięcie w siadzie ze sztangą na kolanach 2s MC 4s drąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s supinacja 3s brzuch wg. ABS, najgorzej rosną łapy... najszybciej obwód w klatce. Co pozmieniać i dlaczego? z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-01-14 15:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-09-19 19:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu na rzeżbe do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 14 12 10 8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 14 12 10 8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 14 12 10 8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Skłony tułowia siedząc na maszynie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek i piątek Plecy: 1. Ściąganie drążka górnero do karku 4 x14 12 10 8 2. Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2016-02-06 11:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi staż - uodpornienie na trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej masy i siły, które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2005-01-22 01:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)